失眠真的會讓人老得更快嗎？

許多人以為熬夜只是讓人隔天沒精神、臉色差，但長期下來，睡不好其實會從皮膚一路傷害到細胞老化、免疫力、甚至大腦，讓人「看起來」和「生理年齡」都比實際年齡更老。科學研究指出，失眠不只是生活作息問題，更會啟動全身性的加速老化反應！

【睡眠不足對身體有哪些長期傷害？】

據哈佛醫學院研究，每晚睡少於6小時的人血液中常見以下現象：

• 糖化終產物（AGEs）累積增加 → 破壞皮膚膠原蛋白，導致皺紋與鬆弛
• 慢性發炎指標上升 → 加速細胞損傷與退化
• 免疫力下降 → 易感冒、生病恢復慢

另一項《Nature》期刊研究甚至顯示：慢性失眠者的端粒（Telomere）會比同齡人短5～7歲，意即「細胞年齡」直接超齡！

【缺覺為何讓人「內外都變老」？】

• **DNA修復時間不足：**深層睡眠時細胞啟動修復機制，時數不足將造成累積性損傷
• **壓力荷爾蒙升高：**皮質醇居高不下會刺激脂肪囤積與肌肉流失
• **荷爾蒙失衡：**生長激素分泌下降 → 膚況差、代謝慢、肌膚易鬆
• **腦垃圾無法清除：**睡眠時腦脊髓液循環清除β-類淀粉樣蛋白，失眠會增加失智風險

【失眠還會造成哪些身體老化警訊？】

• 肌膚暗沉、細紋增多
• 情緒起伏大、記憶力衰退
• 體脂肪上升、脂肪肝風險高
• 心血管疾病（高血壓、心梗）機率提升

【想改善睡眠→延緩老化，可以怎麼做？】

🔹 一、設定規律作息（早睡早起）

將就寢時間固定在11點前，早起搭配日曬，可調回生理時鐘。

🔹 二、打造「睡眠儀式感」

每天睡前1小時關閉藍光刺激，改閱讀、泡澡、伸展幫助放鬆。

🔹 三、飲食助眠法

選擇富含色胺酸、鎂、VitB群食材：香蕉、堅果、全麥、牛奶等，提升褪黑激素自然生成。

🔹 四、補充助眠營養品（視情況）

如褪黑激素、GABA、芝麻素等可短期輔助；若常態失眠建議尋求睡眠專科。

【TMH／想想健康觀點】

肌膚保養品再高級，也比不上「好好睡一覺」來得有效。睡眠是一場細胞的修復工程，是身體自我回春的關鍵時段。與其熬夜追劇，不如從今晚開始早睡30分鐘，為你的健康儲蓄一筆“慢老資產”。TMH 提醒：真正的抗老不是花錢買回來的，而是每天的睡眠與生活選擇。